Träningsutmaning – effektivt pass utan redskap

Hej i julmyset! Jag tänkte bjuda på en träningsutmaning såhär dagarna innan jul. Det är lätt att träningen prioriteras bort nu i juletider, men detta är ett effektivt pass som inte kräver redskap. Jag utmanar dig att köra detta två gånger innan nyår. Är du med mig?

Denna träningsutmaning går ut på att göra dessa 12 övningar nedan, med repetitioner 1-12. För varje varv lägger du på en repetition och övning.

1 Benböj
2 Armhävningar
3 Burpees
4 Laterala utfall
5 Plankan med axeltouch
6 Dips
7 Situps
8 Superman
9 Höftlyft
10 Mountainclimbers
11 Ryggresningar
12 Utfall

Du börjar med 1 benböj.
Därefter 1 benböj och 2 armhävningar.
Sedan 1 benböj, 2 armhävningar och 3 burpees.
Sedan 1 benböj, 2 armhävningar, 3 burpees och 4 laterala utfall.
..osv upp till sista varvet med alla övningar – hänger du med?

Självklart kan du byta ut övningar mot egna om du vill. Det här är bara ett exempel på övningar som inkluderar hela kroppen. Men jag kan garantera att du får upp pulsen och får svettas.

Träningsutmaning - 12 övningarKänn dig nöjd och hoppa in i julfirandet med en härlig energi. Vi vara både glada och svettiga efter passet.

Läs även:
Benpass med minibands
Benböj med olika redskap

Inga kommentarer

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras