Det är inte lätt att sitta stilla en hel dag och plugga fokuserat. Jag har svårt att koncentrera mig längre stunder. För att inte tala om ryggen och nacken när jag sitter länge, dem får ta mycket stryk av allt stillasittande. Här kommer några tips som hjälper mig att effektivisera mitt pluggande.
9 tips för att plugga fokuserat en hel dag
Skriv ner vad du ska göra – fokusera på bara det, lättare att hålla sig till bara en sak då. Om det är flera uppgifter, skriv dem i ordning vilken du ska göra först. Jag har en tendens att sitta med flera dokument uppe samtidigt och tro att det är effektivt.. men tro mig, det är det inte!
Lägg bort telefonen – lägg den gärna i ett annat rum, då blir den inte en störning.
Städa runtomkring dig– en stökig miljö gör det lättare att tappa fokus. Försök att ha så lite saker som möjligt framme, det minimerar risken för störande objekt. Håll det enkelt och rent.
Byt pluggmiljö – hemma, skolan, bibliotek, café eller andra rogivande ställen. Jag fungerar bäst när jag inte pluggar hemma, då hittar jag en massa andra saker som ursäkter till att inte ta tag i det jag ska.
Ställ ett larm på 30 minuter – ta då en bensträckare på några minuter. Rulla lite med axlarna, sträck på dig och sänk axlarna- en kortare paus för lite rörelse.
Varva med att stå upp och plugga – jag tycker det är mycket skönare att stå upp emellanåt, inte minst för ryggen. Hitta ett lagom högt bord, bänk eller byrå som är bekväm att stå vid.
Äta bra och näringsrik mat – för att orka hela dagen och hålla en stabil blodsockernivå. Det är inte den där sockerkicken i form av choklad som behövs för att orka hela dagen, den hjälper kanske för stunden men för att hålla fokus en hel dag behöver du mat som ger näring och rätt energi.
Promenad och frisk luft – bästa avbrottet för att samla energi och koppla bort för en stund, det ger både rörelse och frisk luft.
Träning– ibland kan det behövas en riktig genomkörare på gymmet och få ta ut sig rejält. En näringsrik lunch på det och energin är på topp för att orka ta tag i plugg.
